可樂電子報小編/編輯
面對超高齡社會，長壽已不僅是生命的延長，更著重於維持身心功能與人際連結。花蓮慈濟醫院副院長羅慶徽，日前於台北世貿一館舉辦的第三屆高齡健康產業博覽會上，以「健康老化七個重點」為題，深度解析退休規劃、優質睡眠、慢性病管理、均衡營養、適度運動、腦力刺激及人際互動等面向，呼籲民眾及早為健康且有意義的老年生活超前部署。
羅慶徽副院長強調，退休是人生的重要轉折，應視為開啟新篇章的契機，而非止步不前。他幽默提醒，職場互動即使挑戰，也能成為延緩大腦退化與維持人際連結的助力，退休後更應積極規劃新目標與完整生活藍圖，將維持肌力、平衡感、腦部功能及社交關係，視為重要的「新工作」。
良好的睡眠品質是健康老化的基石。羅副院長建議保持規律作息，並掌握「睡眠3-2-1」原則，即睡前3小時不吃大餐、2小時不劇烈運動、1小時減少3C產品使用，搭配涼爽舒適的睡眠環境與必要眼罩，幫助身心放鬆。他妙語如珠地勸告長者，睡前應放下思緒，放寬心才能一夜好眠。
在慢性病照護方面，羅副院長指出，妥善管理血壓、血糖、血脂及骨質疏鬆至關重要，以降低中風、心肌梗塞、跌倒及骨折風險。他以「用了60年的身體不可能像20歲一樣完美」的比喻，鼓勵長者坦然面對身體老化，學習「與疾病共存」，並透過專業醫療人員的評估，設定個人化的照護目標，而非過度或不足治療。
飲食方面，羅慶徽副院長倡導以均衡、植物性食物為主的飲食模式，多攝取蔬菜、豆類與原型食物，並確保足夠的蛋白質攝取，同時減少加工食品、精緻食物與紅肉。他也特別提醒素食長者，應留意維生素B12、維生素D及鈣質的補充，必要時可尋求醫師或營養師的專業建議。
羅副院長最後歸納出「一主題、兩提醒、三個動」的健康老化口訣：「一主題」是顧好睡眠；「兩提醒」是注意慢性病管理與均衡營養；「三個動」則涵蓋身體活動、腦力激盪與人際互動。他強調，健康老化不僅止於活得久，更要活得穩健、思緒清晰、擁有豐富的人際關係，並活出生命的意義與價值。